Мода и красота

Обучението с тежести трябва да бъде съществена част от рутинната тренировка преди сватбата - Ето как да започнете

Обучението с тежести трябва да бъде съществена част от рутинната тренировка преди сватбата - Ето как да започнете

Независимо дали става въпрос за ръцете, гърдите, гърба или дори краката, шансовете са част от тялото ви да бъде изложена на показ за големия ден (и ако не е, това ще бъде за медения месец на плажа за бягство). Имайки това предвид, ако планирате да се впуснете в режим на тренировка преди сватбата, трябва силно да обмислите план за тренировки с тежести. Знаем какво мислите: не искате да трупате. Е, тук сме да ви кажем: това популярно вярване всъщност е погрешно схващане.

"Невъзможно е да се натрупват, тъй като жените не произвеждат достатъчно тестостерон и не вдигат достатъчно големи тежести", казва Сю Флеминг от Buff Fitness, личен треньор на младоженци и др. „Онези жени, които изграждат тялото, които виждате, изглеждат обемисти, ядат и приемат добавки специално, така че да изграждат мускули“

Дженифър Дийн от Mind Body Bride, която споделя същото мислене, добавя, че друга страна да не виждате жени в помещението за тежести е, защото може да се почувства много превъзходно да се впуснете в нова фитнес територия. Но, ползите напълно си заслужават. Според Флеминг тренировката с тежести ви позволява да ставате по-силни и по-плътни, което означава, че ще изгорите мазнините, които съставляват горния слой върху мускула.

"Той изгражда постна мускулна маса, което подобрява общия тонус на тялото", добавя Дене. "В действителност, с по-голяма постна маса намалява общия размер на тялото, тъй като мускулите са по-компактни от телесните мазнини (това е причината да се спуска рокля по програма за трениране с тежести, преди да забележите промяна в кантара)."

И докато всяко упражнение подсилва се чувстват добри ендорфини, Дене, който използва силовите тренировки като освобождаване на стреса и тревожността, идващи със сватбения процес, поддържа, че тренировката с тежести всъщност увеличава производството на тези ендорфини.

Готови ли сте да започнете? Въпреки че това зависи от целите ви, Флеминг предполага, че колкото по-дълго се отдавате на тренировка с тежести, толкова по-добре - година, ако имате по-големи цели и поне минимум, шест месеца. "Започнете бавно", съветва тя. "Много булки да започнат режим на тренировка твърде агресивно. Това води до болезненост, което води до неудовлетвореност, което води до" вече не се занимавам с това "."

Ако сте нови в тренировките с тежести, Dene препоръчва да се отпуснете в тренировката, като вземете първите две седмици, за да научите основни движения. „Упражненията, които ви дават най-добрия взрив за булчинския долар, включват претеглени ходещи белези, клекове, стъпки, бицепсови къдрици, пресови преси и лицеви опори“, казва тя и добавя, че трябва да разгледате видеоклипове в YouTube, които се разграждат. всяко от движенията и след това ги практикувайте отзад назад в серия. „Жизненоважно е да се съсредоточите върху формата и техниката, преди да увеличите теглото, скоростта или повторенията. Някои от популярните програми за тренировки на пазара в момента насърчават много високи повторения с бързи темпове, което не е чудесно начално място за начинаещи. "

Флеминг посочва, че повече повторения и по-малко тегло изграждат мускулна издръжливост, докато по-малко повторения и по-големи тежести тонизират и изграждат плътни мускули. Какво е най-добре зависи от целта ви.

Според Дене перфектният микс от програмиране включва три силови базирани сесии седмично, редуващи се с кардио дни, дни на разтягане и дни на почивка. Изпробвайте нейната пробна програма по-долу за две седмици, за да започнете:

Движения: Ходещи лунгове, стъпаловидни стъпки, бицепсови къдрици, клякания, надземна преса, лицеви опори

Ден първи: Повторете 8-10 повторения на всяко движение, отзад назад. Починете и повторете три кръга.
Ден втори: Сърдечно
Ден трети: Повторете 15 повторения на всяко движение, отзад назад. Починете и повторете три кръга.
Ден четвърти: Сърдечно
Ден пети: Повторете 15 повторения на всяко движение, отзад назад. Починете и повторете четири-шест кръга.
Ден шести: Разтягане + Почивка
Ден седми: Нежен кардио

Винаги слушайте тялото си, давайте приоритет на това да правите всяко движение прецизно и да се разтягате след сесия, добавя Дене. И тя, и Флеминг препоръчват да резервирате личен треньор за първите няколко сесии, за да овладеете правилната форма (тъй като неправилната форма може да доведе до наранявания) и да се определи идеална стартова съпротива за различни упражнения.

И макар че сватбата може да е вашата крайна цел, имайте предвид думите на Флеминг: "В края на деня това е промяна в начина на живот. Да се ​​поддържате здрави и да поддържате форма не трябва да приключва, когато сватбата приключи."